Je préconisais hier, pour s’endormir plus vite et dormir mieux, de limiter les excitants en fin de journée, et plus spécialement le café.

On prête beaucoup de vertus au café, mais il existe de nombreuses raisons pour vouloir le supprimer de son quotidien.

Le café abime les dents, fragilise les os, est souvent responsable d’anxiété, n’est pas très conseillé pendant la grossesse, surexcitation vous empèchant de vous relaxer, etc.

Et surtout, dans le cas qui nous interesse, c’est à dire la recherche d’un meilleur sommeil, c’est un ennemi redoutable, puisque, pris un peu trop tard dans l’après-midi, il peut être responsable d’une insomnie plus ou moins prononcée.

Avant tout, la caféine étant une drogue, en ce sens qu’il y a dépendance, préparez-vous à un sevrage qui peut s’avérer délicat. Il vous faudra peut-être lutter pour arrêter définitivement le café. Tâchez donc, au quotidien, de bien pensez aux raisons qui vous ont poussées à arrêter, et gardez-les bien en tête lorsque vous traversez un moment délicat de votre sevrage. Le fait de vous attendre à un exercice difficile devrait vous éviter de vous laisser surprendre.

Préparez-vous aux effets du sevrage, comme la fatigue, des difficulté de concentration, et probablement des maux de tête si vous ne compensez pas la subite diminution de liquides ingérés. Le mieux est de vous forcer à boire un peu plus d’eau quotodiennement pour éviter les maux de tête. Si vous sentez que vous souffrez du manque de cafeine, cela devrait vous aider à réaliser combien ce produit affecte votre corps et comme il est nécessaire d’arrêter d’en prendre.

Si vous avez trop de mal à arrêter de but en blanc, essayez cette seconde méthode :

Si vous buvez, par exemple, 4 café par jour, remplacer 2 de ces cafés par un thé (ou du café) décaféiné, ou par un grand verre d’eau. En supprimant un par un les cafés quotidiens, semaine après semaine, vous devriez arriver à vous débarasser complètement.

En espérant que ces conseils vous aideront à arrêter la caféine et ainsi dormir mieux (et avec l’argent du café économiser, achetez-vous un oreiller plus confortable 🙂 )

Attention : de nombreux produits contiennent de la caféine dont nombre de sodas (type coca, mais pas uniquement, et pas obligatoirement des sodas de couleur sombre) et d’energy drinks. Pensez à bien regarder la composition de vos boissons préférées.

8 thoughts to “Bien dormir – arrêter le café

  • freebourg

    Quand vous dites un thé, c’est au sens français du terme, qui inclut les infusions ?

    Car sinon cela n’a pas de sens, la théine (composant essentiel du thé comme la caféine pour le café) a des effets identiques.
    Par-contre, comme “la dose fait le poison”, c’est possible que l’effet soit moindre, mais je voulais quand même éviter de vous laisser dire que le thé est une solution miracle.

    J’essaie moi aussi de me débarrasser de ma consommation de café qui m’empêche de dormir depuis mon adolescence !

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  • freebourg

    Quand vous dites un thé, c’est au sens français du terme, qui inclut les infusions ?

    Car sinon cela n’a pas de sens, la théine (composant essentiel du thé comme la caféine pour le café) a des effets identiques.
    Par-contre, comme “la dose fait le poison”, c’est possible que l’effet soit moindre, mais je voulais quand même éviter de vous laisser dire que le thé est une solution miracle.

    J’essaie moi aussi de me débarrasser de ma consommation de café qui m’empêche de dormir depuis mon adolescence !

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  • Anonymous

    la meilleur alternative au café, est la chicoré, car melange a de l’eau elle a la couleur est un peu le gout du café, mais avec 0% de cafeine

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  • Anonymous

    Bon ba 1h du matt je me suis coucher a 22h et depuis je me roule dans le lit tous mon lit et defait jai chaud et la fatigue est la mais je ne trouve pas le sommeil eans six heure je dois me lever car jai cour marre de ne pad mendormir aide moi !!!

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  • Anonymous

    Moi je n’arrive pas a dormir car je stress pour ma cariere et depuis quelque temps je ne mange plus grand chose je mange rien ni le matin ni le midi et leSoir je mange un bou de pain si j’ai faim je suis une très jeune chanteuse (j’ai 13ans) et le faite que mes parents Ne me soutiennent pas me stress encore plus svp aidez moi

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  • Gregste

    Est ce que si on se couvre trop sela peut influencer notre sommeil ?

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  • gregste

    Est ce que.si on se couvre trop cela peut influencer notre someil

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  • alexiane

    Bonjour, y a 3 semaines je fessais 60kg, je suis descendu a 59kg, et depuis je n’arrive plus a diminuer ce poids, pourtant j’ai éliminée toutes sucreries, boissons sucrées etc…, avez vous des conseils pour m’aider a perdre encore quelques kilos, car je ne me sens pas bien maintenant dans ce corps, merci

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